¿Insomnio en esta cuarentena?

En esta cuarentena la mayoría nos hemos visto afectados por el insomnio esto tal vez se deba a que se han visto reducidas nuestras actividades. Sin embargo algunas personas sufren de esto en su día a día es porque hoy te presento algunos tips que a mí me han funcionado para conciliar el sueño:

   

  * ¿No consigues dormirte?

Te has quedado en la cama por más de 15 min y no consigues quedarte dormido?

esto es un indicados de que no estamos relajados por lo que nos va a costar quedarnos dormidos. Por eso te recomiendo levantarte y lee o haz alguna otra actividad y después vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas sobre la cama durante hora no te ayudara en nada

·         * Poner música para dormir

Esta idea te puede parecer muy trillada pero una vez que llevándola en practica veras que te puede funcionar e incluso es bastante relajante

·         * Usa la técnica respiratoria ‘4-7-8’

Andrew Weil, de la Universidad de Hardvard, descubrió en 2015 una técnica para quedarte dormido en 60 segundos. ¿Cómo? Lo primero que tendrás que hacer es inspirar cuatro segundos. A continuación, deberás mantener la respiración siete segundos. Después, tendrás que espirar durante ocho segundos. El experto asegura que, si repites este proceso tres veces antes de dormir, te dejará relajado y preparado para conciliar el sueño.

·         * Evita el azúcar

No tomes ninguna bebida con cafeína (como refrescos o bebidas que contengan azúcar) después de las 3 de la tarde. La cafeína es un estimulante y podría mantenerte despierto.

·         * Evita la tecnología.

A la hora de acostarnos solemos revisar nuestras redes sociales o ver nuestro programa o serie favorito antes de dormir, esto no es algo recomendable ya que la pantallas brillantes pueden confundir al cerebro y hacerle creer que es hora de levantarse  

Espero estos tips te sean de mucha ayuda al momento de dormir     

Escrito por Valeria Hurtado