5 ERRORES AL HACER EJERCICIO QUE DAÑAN TU CUERPO
Escrito por Valeria Hurtado
Referencias :https://www.vidaysalud.com/10-errores-comunes-al-hacer-ejercicio/
En esta cuarentena o las personas que no tenemos tiempo de ir aun gimnasio a hacer ejercicio lo hacemos en casa pero muchas veces abandonamos esta actividad por diferentes razones. Una de las principales causas de abandono de actividades físicas son las lesiones, ya que al tratar de hacer ejercicio en casa hay medidas que no tomamos en cuanta es por eso que hoy te voy a platicar 5 errores que solemos cometer al hacer ejercicio.
- · No calentar antes del entrenamiento
Muchos piensan que el calentamiento previo al ejercicio es una pérdida de tiempo. Sin embargo, este es importante porque prepara el cuerpo y la mente para la actividad que vas a realizar. Calentar es como ponerte a punto y además reduce el riesgo de que te lesiones.
- · Ojo con las máquinas y los aparatos.
Las máquinas para hacer ejercicio están fabricadas para adaptarse a todos los tipos de cuerpos. Antes de utilizarlas, asegúrate de que estén ajustadas a tu medida para que no te lesiones. Ten cuidado de no hacer un esfuerzo equivocado cuando usas los aparatos, mantén la espalda siempre recta y trata de no ladearte ni sostenerte demasiado fuerte. Por ejemplo, evita flexionarte hacia delante en la escaladora, es preferible que bajes la intensidad del ejercicio para mantener una buena postura con tu espalda mientras que tus manos descansan suavemente en las barras laterales.
- · Controla el peso que levantas.
No intentes levantar más peso del que tus músculos puedan soportar, debes controlar el peso y no dejar que éste te controle. No te apresures en las repeticiones, solo hará que se eleve tu presión arterial y que aumenten las posibilidades de que te lesiones las articulaciones. Además, recuerda exhalar siempre en la parte más dura del trabajo, por ejemplo, cuando las levantas y las sostienes en alto.
- · No olvides el agua
Tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicio, te permitirá mantener tus músculos hidratados y evitar espasmos y dolores musculares. No esperes a tener sed, porque en ese momento tu cuerpo ya está deshidratado.
- · No usar ropa adecuada
Hay que tener en cuenta dos variables al comprar o elegir la ropa para hacer deporte. Por un lado, la comodidad; y por el otro, la salud. Un calzado adecuado es fundamental porque evita lesiones o calambres.
Referencias :https://www.vidaysalud.com/10-errores-comunes-al-hacer-ejercicio/
gracias por las recomendaciones, ahora a iniciar!
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