Cuarentena Covid 19: ¿Cómo combatir el estrés generado por el encierro?

Jovanna López – RR. HH.

El encierro que vivimos hoy en día los mexicanos, por el bien común de combatir la pandemia del coronavirus, podemos tener algunas emociones que nunca hayamos sentido, creando un impacto negativo en algunas personas.

El estrés, la ansiedad y la angustia, son sentimientos absolutamente normales a tener frente a situaciones anormales como la que estamos enfrentando. Sin embargo, como respuesta a estos, nuestro cuerpo puede generar insomnio, actitudes obsesivas y otras conductas que nos dañan.

Antes de darte algunos consejos de cómo combatir el estrés generado por el encierro. Te voy a comentar que síntomas son provocados por el estrés que nos recomienda el sitio Hubspot.

• Fisiológicos: dolores de cabeza y de cuello, malestares estomacales, palpitaciones, afecciones respiratorias constantes, problemas de obesidad y cardiovasculares. 
• Emocionales: ansiedad, temor, frustración, falta de motivación, enojo constante o insatisfacción.
• De conducta: disminución de la productividad, apretar las mandíbulas, aumento en el consumo de alcohol y tabaco, llanto y dificultades en la expresión.
• Cognitivos: dificultad para resolver problemas, menor capacidad de aprendizaje y confusión.

Ahora si cuentas con algunas de estos síntomas, es importante que tomes en cuenta los siguientes 5 consejos para combatir el estrés por el encierro que nos recomienda el sitio Vix.

1. Crea un horario equilibrado

Pon orden a tu vida, lo recomendable es confeccionar un horario a partir del tiempo que dedicas a actividades que tienes, por ejemplo: trabajo, comidas, dormir o clases. Debes procurar aprovechar todas las horas que te queden libres, aunque sean breves espacios de tiempo y crea un hábito, esto favorecerá el nivel de concentración y el rendimiento.

2. Organiza tu espacio en casa

La falta de tiempo es uno de los mayores argumentos para negarnos a poner orden. Pero ya no tenemos escusas con esta cuarentena y así puedes proponerte un reto, en 30 días ordena tú casa teniendo objetivos, por ejemplo: DÍA 1: Ordena y tira lo que no te sirva o DÍA 2: Pon orden a tu armario, etc. Lograras distraerte y organizar tu espacio en casa.

3. Mira bien lo que comes

tener los niveles de azúcar bajos puede causar ansiedad, estrés e irritación, mientras que comer abundantemente y seguido, así como tomar demasiada comida grasosa puede hacerte sentir cansado y fatigado. Comidas pequeñas pero frecuentes te ayudará a tener los niveles de azúcar en sangre equilibrados, te aportará energía y concentración, y evitará los cambios de humor como consecuencia del estrés.

4. Duerme lo suficiente

Descansar las horas necesarias es fundamental para tener una vida alejada del estrés. Cuando duermes las horas necesarias es mucho más fácil mantener el equilibrio a lo largo del día y hacer frente al estrés.

5. Comunica lo que sientes

Expresa a tus personas de confianza la situación por la que pasas, ya que así te sentirás comprendido. El estrés puede causar un efectivo negativo en tus relaciones, ya que estarás más irritable y distraído. Contrarresta ese efecto con sinceridad y apertura. 

Espero que algunos de estos consejos te sirvan ¿Conoces algún consejo más para decir adiós al estrés por la cuarentena? Estaremos encantados de leer tus comentarios. Saludos.

Link de referencias:

https://blog.hubspot.es/sales/estres-laboral
https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
https://www.elmueble.com/ideas/decoterapia/como-ordenar-toda-tu-casa-solo-30-dias_41991
https://kidshealth.org/es/teens/stress-tips-esp.html
https://www.vix.com/es/imj/147004/7-tips-efectivos-para-evitar-el-estres-laboral